Как научиться подтягиваться?

15 июля 2013 • Дмитрий Коваленко
article135.jpg

Каждый мужчина хотя бы раз в жизни подходил к турнику и пытался подтянуться. Подтягивания – базовое упражнение для наращивания силы, которое позволяет оценить уровень физической готовности человека в целом. Как же смешно смотрится мужчина, болтающийся на перекладине, как сарделька, не в силах подтянуться ни одного раза! Жалкое зрелище. Женщины любят сильных мужчин, а чтобы быть сильным, не обязательно день и ночь проводить в «качалке», достаточно просто научиться подтягиваться!
 

Итак, в этой статье я расскажу вам, как в самый кратчайший срок подружиться с турником и привести свое тело в форму.

 

Для начала мотивация. Подтягивания развивают весь ваш мышечный каркас, то есть верхнюю часть тела. Больше всего при подтягиваниях нагружаются спина и руки, это нам и нужно! Необходимо регулировать ширину хвата, для того, чтобы проработать каждую мышцу вашего дела. Вис на турнике развивает силу хвата и мышцы ваших предплечий. Вы видели гимнастов? Их тело намного красивее, чем бодибилдерское.

 

Есть еще один момент. Представьте, как вы, в компании своей девушки подходите на улице к турнику, и со словами «учитесь, сынки» отталкиваете дрищей и подтягиваетесь 50-60 раз! Восторженные взгляды и лестные слова обеспечены.
 

Я думаю, что достаточно вас смотивировал. Теперь перейдем к самому процессу подтягивания.

Подтягиваться необходимо следующим образом: из положения неподвижного виса подтянуться вверх, чтобы подбородок был выше уровня перекладины, зафиксироваться на долю секунды и опуститься вниз. Руки разгибать полностью! Исключите рывковые, волнообразные движения в своих подтягиваниях! Лучше сразу учиться делать упражнение правильно, чем потом долго и мучительно исправлять ошибки.

 

Если вы не можете сделать ни одного раза – прибегните к помощи друга. Он должен держать вас под коленом и медленно помогать в подтягивании. Когда ваш подбородок окажется выше уровня перекладины – медленно опускайтесь вниз. Очень медленно! «Отрицательные» подтягивания – лучший способ нарастить силу, проверен не одним поколением парней, кстати – в армии так учат подтягиваться дрищей. Но вы же не считаете себя дрищом, верно?
 

После того, как вы научитесь подтягиваться свой первый, самый запоминающийся раз – появится стимул подтянуться больше. Уверяю вас, до десятки добраться очень легко! Максимум, недели три. Основные проблемы начинаются при подтягиваниях свыше 10 раз. Многие доходят до этого среднего показателя и на нем останавливаются. Чтобы подтягиваться больше, нужно переломить свою лень. Подтягивайтесь на максимум и еще плюс один. Закрепите этот психологический момент у себя в голове и тогда успех придет!

 

Конечно, не надо набрасываться на турник, как собака на любимый мячик, и подтягиваться там до одури. На первых этапах это поможет, но в последующем принесет мало успеха. Целесообразнее здесь будет чередовать тренировки с отдыхом, а лучше, выбрать себе подходящую программу для увеличения подтягиваний, благо, интернет ими полон!

 

Успехов в подтягиваниях!



Другие статьи автора:



Похожие статьи:

Статья рассказывает о причинах возникновения боли в спине, профилактике и методах восстановления....

Рейтинг: +1 Голосов: 1 2692 просмотра
Предыдущая статья в разделе Спорт
Как выбрать велотренажер?

Разглядывая модели велотренажеров, покупатель в большинстве случаев не знает, на какие характеристики следует обратить внимание. Не удивительно, что решение о покупке зачастую п...

Следующая статья в разделе Спорт
Школа виндсерфинга Wind Pro

Твой друг только что вернулся с моря, брызжа слюной рассказывает как было круто! Как он попробовал виндсерфинг… Коллеги с работы незаметно облепляют стол, слушая, конечно же, немного преу...


Комментарии «la time»
Комментарии «Вконтакте»
Комментарии «Facebook»

Комментарии «Вконтакте» отключены администратором


Комментарии «Facebook» отключены администратором