Основные виды отжиманий от пола

18 октября 2013 • Администратор
article178.jpg

Многие люди не имеют возможности постоянно посещать тренажерный зал. Однако это не значит, что можно бросать тренировки. Существует множество прекрасных упражнений, выполнение которых дома или на улице, позволит вам сохранять спортивное телосложение.

 

Безусловно, лидером среди них выступают отжимания от пола. Так как существует много разновидностей этого упражнения, то давайте рассмотрим их по порядку.

1. Классические отжимания. Выполняя это упражнение, вы придерживаетесь следующих правил:

- Спина прямая;

- Руки расставлены на ширине плеч;

- Ноги сдвинуты вместе;

- В нижней точке выполнения упражнения грудь касается пола;

- В верхней точке руки полностью выпрямлены.

Выполняя такой вариант отжиманий, нагрузка равномерно распределяется между трицепсами и грудными мышцами.

 

2. Отжимания с узкой постановкой рук. Это упражнение имитирует жим лежа узким хватом и также прекрасно нагружает трицепсы. Техника выполнения следующая:

- Спина прямая;

- Ноги сдвинуты вместе;

- Локти прижаты к туловищу во время выполнения упражнения;

- Расстояние между ладонями 30 см.

 

3. Отжимания с широкой расстановкой рук. Данное упражнение обеспечивает сильнейшее растяжение грудных мышц, которое акцентирует нагрузку на внешних областях груди, при этом практически полностью снимается нагрузка с трицепсов. Выполнение сводится к следующим правилам:

- Спина прямая;

- Ноги сдвинуты вместе;

- Руки расставлены широко, как при выполнении жима лежа широким хватом:

- Кисти развернуты наружу под углом в 45 градусов.

 

4. Отжимания стоя на коленях. Данное упражнение подходит для девушек и тех мужчин, которые уже не в состоянии выполнить и одного повторения классических отжиманий. Также с его помощью вы можете «добить» и без того загруженную мышцу. Для его выполнения:

- Выпрямите спину;

- Расставьте руки на ширине плеч;

- Согните ноги, чтобы сделать упор на колени.

 

5. Отжимания стоя на кулаках. Данным упражнение обычно пользуются спортсмены, занимающиеся боевыми единоборствами, так как оно отлично укрепляют костяшки.

- Спина прямая;

- Расстановка рук может быть либо как при классических отжиманиях, либо как при отжиманиях с узкой постановкой рук.

- Ноги сдвинуты вместе;

- Упор делается не на весь кулак, а только на костяшки указательного и среднего пальцев.

 

6. Отжимания вниз головой. Во время выполнения данного упражнения акцент нагрузки смещается на верхнюю часть грудной мышцы.

- Спина прямая;

- Ноги стоят на небольшой возвышенности;

- Руки расставлены на ширине плеч;

- В нижней точке выполнения упражнения сделайте паузу, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

 

7. Отжимания с подскоком. Задача данного упражнения состоит в выработке взрывной силы ваших трицепсов и грудных мышц.

- Спина прямая;

- Ноги сдвинуты вместе;

- Руки расставлены на ширине плеч;

- Опускание тела должно быть медленным;

- Достигнув нижней точки выполнения упражнения, напрягите свои мышцы и как можно резче вытолкните свое тело вверх. Для еще большей нагрузки в момент отрыва рук от пола выполните хлопок в ладоши.

 

В заключении хотелось бы сказать, что выполнение одних лишь отжиманий не поможет вам набрать большое количество мышечной массы, однако, выполняя отжимания, вы сможете укрепить верхнюю часть вашего тела. О том, как укрепить нижнюю часть тела, например как накачать мышцы ягодиц мужчине можно почитать здесь: http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine-effektivnye-uprazhneniya.html. Надеюсь, данные рекомендации будут для вас полезны, и вы всегда будете оставаться в отличной спортивной форме.



Другие статьи автора:


Рейтинг: 0 Голосов: 0 2509 просмотров
Предыдущая статья в разделе Спорт
Школа виндсерфинга Wind Pro

Твой друг только что вернулся с моря, брызжа слюной рассказывает как было круто! Как он попробовал виндсерфинг… Коллеги с работы незаметно облепляют стол, слушая, конечно же, немного преу...

Следующая статья в разделе Спорт
Спортивное питание

Спортивное питание включает в себя обширный витаминно-минеральный комплекс, необходимый для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и восполнения запасов сил и энергии во время интенс...


Комментарии «la time»
Комментарии «Вконтакте»
Комментарии «Facebook»

Комментарии «Вконтакте» отключены администратором


Комментарии «Facebook» отключены администратором