Упражнения для лежебок

article33.jpg

В наше время далеко не каждый может найти время, мотивацию и желание заниматься каким-либо спортом, что может пагубно влиять на его здоровье. Если человек только ест и отдыхает, то впоследствии может страдать заболеванием суставов или ожирением.

 

С другой стороны, многие люди из-за офисной работы ведут сидячий образ жизни и тоже не могут регулярно посещать спортзал. Такие люди тоже чувствуют боль в спине и суставах. Что же делать людям, которые по той или иной причине не могут или не хотят ходить в тренажерный зал и держать свое тело в тонусе? Мы предлагаем список упражнений для лежебок.

 

Растяжка. Сядьте на диван или стул, возьмите полотенце за оба конца. Держа спину прямо, поднимите руки с полотенцем вверх над головой. Затем вытяните левую руку в сторону, прижав правую руку к голове. Почувствуйте растяжение в мышцах и суставах. Дышите ровно, досчитайте до 5. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Сделайте по 5 повторений на каждой стороне.

 

Наклоны. Сядьте прямо на диване или стуле, возьмите по одной бутылке с водой в каждую руку. Смотрите прямо перед собой и поднимите руки перед собой параллельно полу. Держа руки в таком положении, наклонитесь максимально вперед, параллельно полу. Держите спину прямо. Досчитайте до 5 и встаньте. Выполняйте данное упражнение 8-10 раз.

 

Скручивания. Для этого упражнения вам понадобится скакалка или бельевая веревка. Устроившись на полу или коврике, согните колени под углом 90 градусов. Зажмите скакалку ступнями ног, взяв оба конца в руки. Сделайте глубокий вдох и, помогая себе руками, поднимите верхнюю часть туловища к коленям. Затем снова лягте на спину. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

 

Отжимания. Сядьте перед диваном на колени, уперев руки в диван, а ступни в пол. Опустите туловище, касаясь грудью дивана, сделайте секундную паузу и вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Ножницы. Лягте спиной на пол, диван или коврик. Упираясь ладонями в поверхность, поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Медленно перекрещивайте и раздвигайте ноги в течение рекламной паузы по ТВ или считая до 30 про себя. Во время упражнения старайтесь ровно дышать.

 

Эти упражнения не требуют большой силы или выносливости, зато будут полезны всем лежебокам или людям с сидячим образом жизни. Постепенно вы можете увеличивать нагрузку, а если вам понравятся упражнения, и вы почувствуете желание, то можете даже записаться в тренажерный зал!



Другие статьи автора:



Похожие статьи:

Зависимость от никотина представляет собой патологическую тягу к табачным изделиям и их производным. Наиболее распространенной причиной появления зависимости от никотина является курение....
Пользуясь устройством, которое будет вибрировать каждый раз, когда Вы сидите неправильно, в будущем не нужно будет обращаться к офтальмологам и другим врачам, а словосочетание лазерная коррекция на Украине будет для Вас совершенно незнакомым....
В течение трудовых будней мы нередко жалуемся на боли в шее или спине. Зачастую люди пренебрегают своим здоровьем, однако эти на первый взгляд легкие недуги могут таить в себе определенную опасность. Любое заболевание, как правило, начинается с малого....
Кому из нас не хотелось бы иметь стройную и подтянутую фигуру? Думаю, таких найдётся немного. К сожалению, работа и ежедневная суета отнимают слишком много времени, поэтому на своё здоровье порой мы мало обращаем внимания. А зря! Ведь достаточно некоторых несложных, но регулярных физических...

Рейтинг: +1 Голосов: 1 1611 просмотров
Следующая статья в разделе Спорт
Как выбрать велотренажер?

Разглядывая модели велотренажеров, покупатель в большинстве случаев не знает, на какие характеристики следует обратить внимание. Не удивительно, что решение о покупке зачастую п...


Комментарии «la time»
Комментарии «Вконтакте»
Комментарии «Facebook»

Комментарии «Вконтакте» отключены администратором


Комментарии «Facebook» отключены администратором